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1 - 背骨からつながる美しい首～ロールアップから -
2 - 背骨からつながるアンディオール
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3 - O脚改善
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4 - 眉間に皺を寄せないで眠りたい
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5 - 深呼吸でリラックス
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6 - 肩甲骨からすんなり美しく使う腕
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7 - 骨盤と坐骨を引き合い送り出すアラベスク
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8 - 股関節の余分な力を抜いて負担の少ない長い脚に
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9 - 肩甲骨から送り出す
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10 - 体幹からのエネルギーで腕を引き出す
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11 - 坐骨と膝をキープしながらの重心移動
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12 - 肩甲骨を意識して使う腕
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13 - 腰や股関節に負担をかけない椅子からの立ち上がり
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14 - 体幹からの送り出しで脚を、ドゥバン（前）に伸ばす
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15 - 背骨を動かして体幹を意識付ける
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16 - 背骨を意識しての正座からの立ち上がり
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17 - 開脚して安定よく座る
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18 - 背骨から送り出して歩く
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19 - 骨盤を傾けないパッセ
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20 - 股関節、膝に負担をかけないプリエ
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21 - 点でなく面で座る
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22 - 骨感覚で見る股関節の動かし方
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23 - 坐骨と骨盤でセンターを分けるスピリッツ
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24 - 骨盤と坐骨でセンターを分けるスピリッツ２
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25 - 体が沈まない体幹からのグランプリエ
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26 - 体幹をねじってアームスをつなげていく
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27 - 重心を感じて立つ
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28 - 足指を使って内腿をつなげてみる
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29 - 足指を動かしてみる
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30 - 体幹をイメージしてみる（寝位バージョン）
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